谷歌浏览器广告拦截插件优化实操主要包括以下几个方面：
1. 选择适合的广告拦截插件：市场上有许多广告拦截插件可供选择，如Adblock Plus、uBlock Origin等。在选择插件时，应根据自己的需求和浏览器版本进行选择，并确保插件与浏览器兼容。
2. 安装插件：在谷歌浏览器中，点击菜单栏的“更多工具”或“扩展程序”，然后找到并安装所需的广告拦截插件。安装完成后，插件会自动添加到浏览器的扩展程序列表中。
3. 配置插件设置：在插件的设置页面中，可以调整广告拦截的范围、优先级等参数。例如，可以选择仅拦截特定类型的广告（如视频广告、横幅广告等），或者根据网站类型设置不同的拦截规则。此外，还可以调整插件的启动方式（如每次打开新标签页时自动启动）和通知设置（如是否显示拦截通知）。
4. 测试广告拦截效果：在启用广告拦截插件后，可以尝试访问一些常见的广告网站，以评估插件的拦截效果。如果发现某些广告无法正常拦截，可以尝试调整插件设置或尝试其他插件。
5. 保持更新：为了获得更好的广告拦截效果，建议定期更新广告拦截插件。可以通过插件的设置页面检查是否有可用的更新，并根据提示进行更新操作。
6. 注意隐私保护：在使用广告拦截插件时，应注意保护个人隐私。避免使用过于严格的广告拦截设置，以免影响网页的正常加载速度和用户体验。同时，要注意查看插件的隐私政策，了解其收集和使用个人信息的方式。